Lichtmangel im Winter – Tipps gegen Müdigkeit
Einpacken und Rausgehen
Auch wenn es an manchen Tagen klirrend kalt ist und uns direkt vor der Haustüre der Frost begrüßt – es ist trotzdem sehr wichtig täglich etwas Zeit draußen zu verbringen. Also gut einpacken, rein in die warmen Stiefel und raus an die frische Luft. Wer täglich 30 Minuten draußen verbringt, schläft besser und hat mehr Energie. Um auch etwas Licht zu tanken ist es sinnvoll tagsüber rauszugehen. Am besten verbringt man einfach die Mittagspause draußen. So tankt ihr euch mit etwas Sonne für den restlichen Tag auf.
Home-SPA
Wenn ob der vielen Dunkelheit auch das Gemüt langsam kein sonniges mehr ist, dann ist es sehr wichtig, dass man gut zu sich selbst ist. Wie wäre es etwa mit einem gemütlichen SPA-Tag zuhause? Verwöhne dich mit einem schönen, heißen Bad und einer Gesichtsmaske. Frisch gebadet und verwöhnt macht man es sich danach am besten mit einem guten Buch, etwas frischem Obst und einer kuscheligen Decke gemütlich.
Vitamin-D
Auch wenn wir jeden Tag nach draußen gehen, leiden wir im Winter dennoch oft an Vitamin-D-Mangel. Besonders in der Wiener Nebelsuppe bekommt man in dieser Jahreszeit wochenlang keinen Sonnenstrahl zu Gesicht. Aber selbst wenn wir die Sonne erwischen, so steht sie im Winter meist zu tief um ausreichend UV-Strahlen zu senden. Wenn der Vitamin-D-Speicher nicht gefüllt ist, dann sind wir anfälliger für Krankheiten. Mit den Vitamin D Kapseln von Magister Doskar kannst du einem Mangel vorbeugen und deinen Körper im Winter unterstützen.
Hol dir die Sonne auf den Teller
Essen hält Leib und Seele zusammen! Den Spruch kennt man noch von der Großmutter. Manche alten Weisheiten haben aber ein Körnchen Wahrheit. Besonders wenn man sich häufig müde fühlt, ist die richtige Ernährung wichtig. Am besten achtet man darauf den Teller möglichst bunt zu halten, denn so geht man sicher viele verschiedene Vitamine aufzunehmen. Außerdem isst das Auge bekanntlich mit. Saisonales Gemüse im Dezember wären etwa Butterrüben, Rosenkohl, Rotkohl, Kürbis, Pastinaken, Rote Rüben und Pilze. Für die richtige, fruchtige Nachspeise greift ihr zu dieser Zeit am besten zu Äpfeln, Birnen und Mandarinen.
Licht am Tag, dunkel in der Nacht
So wichtig die richtige Lichtzufuhr ist, so essenziell ist auch Dunkelheit bei Nacht. Achte beim Schlafengehen darauf, dass es im Schlafzimmer wirklich dunkel ist. Denn Licht von hereinscheinenden Straßenlaternen oder elektronischen Geräten kann unseren Nachtschlaf stören. Unser Körper kann nur nachts Melatonin produzieren, wenn wir ungestört durchschlafen. Ohne Melatonin erreichen wir nicht genug Erholung. Am besten stellst du dein Handy in den Nachtmodus, damit es nicht leuchtet, und ziehst die Vorhänge gut zu. Wahlweise kann man auch mit einer Schlafmaske für Dunkelheit sorgen.
